El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares o cáncer, ¿cuáles practicar dependiendo de la etapa de tu vida?

Las ventajas del ejercicio en la salud son incontables, por lo que el 2022 es una oportunidad para protegerse de enfermedades. Aquí te presentamos una sencilla guía para comenzar:

##### Niñez y adolescenciaEn la niñez y adolescencia, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal, desarrollar huesos sanos y promueve la confianza en sí mismo, además de impulsar patrones de sueño saludables.

Los jóvenes pueden probar una variedad de deportes y desarrollar habilidades, como nadar, jugar futbol, basquetbol, voleibol y otros deportes.

En esta etapa de la vida, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

##### En tus 20'sEn los 20 's te encuentras en tu pico físico absoluto con los tiempos de reacción más rápidos y el VO2 más alto, es decir, la velocidad máxima a la que el cuerpo puede bombear oxígeno a los músculos, por lo que puedes realizar prácticamente cualquier deporte.

Después de este pico, el VO2 máximo disminuye hasta 1% cada año y su tiempo de reacción se ralentiza. La buena noticia es que la actividad física regular puede retrasar este declive. Desarrollar masa muscular magra y densidad ósea a esta edad te ayudará a retenerlos en años posteriores.

##### En tus 30'sA medida que las carreras y la vida familiar de muchos se intensifican a los 30 años, es importante mantener la fuerza cardiovascular para frenar el deterioro físico normal.

Expertos recomiendan realizar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad para alcanzar hasta el 80% de su frecuencia cardíaca máxima, como lo impulsan las carreras de velocidad y ciclismo. Este tipo de entrenamiento es bueno para los que tienen poco tiempo, ya que se puede realizar en solo 20 minutos.

##### En tus 40's y 50'sLa mayoría de las personas comienzan a aumentar de peso a los 40 años. Ante esto, el ejercicio de resistencia es la mejor manera de optimizar la quema de calorías para contrarrestar la acumulación de grasa y revertir la pérdida de 3 a 8% de masa muscular por década. Se recomienda realizar ejercicios con pesas y caminar.##### En tus 60's y +Generalmente las personas acumulan más afecciones crónicas a medida que envejecen, lo cual es un factor de riesgo importante para el cáncer, por lo que mantener un alto nivel de actividad física ayuda a prevenir cánceres, reduce el riesgo de desarrollar afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Te recomendamos probar con bailes de salón u otras formas de baile; es una forma divertida y sociable de hacer ejercicio. Además de Incorporar ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad dos veces por semana. Los aeróbicos acuáticos pueden ser una excelente manera de desarrollar fuerza utilizando el agua como resistencia.

Ahora no tienes pretexto para empezar y ser más saludable.

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