Cada enero es lo mismo, tus propósitos para lograr una vida perfecta son interminables y sabes que para marzo ya habrás desechado la mitad

Qué pasaría si te dijéramos que una de las universidades del mundo asegura que no son tantos los hábitos que debes seguir para vivir mejor. Sí, Harvard tiene muy claro que una vida mejor es posible y esto se debe al estudio que realizó a 73,196 mujeres durante 34 años y a 38,366 hombres durante 28 años.

En este sentido, estos cinco hábitos cuentan con una fuerte evidencia científica para aseverar que un estilo de vida saludable no solo prolonga nuestros años de vida, sino que también nos permite vivir mejor.

- Deja el cigarrillo: Según datos de la OMS, el tabaco mata, al año, a 8 millones de personas en todo el mundo. Provoca cáncer de pulmón, enfermedades respiratorias crónicas, tuberculosis, entre muchas otras. Lo bueno es que dejar el tabaco aporta beneficios casi instantáneos. Por ejemplo, a las 24 horas de haber apagado tu último cigarro, se disminuye la probabilidad de un infarto, a las 72 horas nuestra capacidad pulmonar aumenta y a los 5 años, el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca es exactamente el mismo que una persona que no haya fumado en toda su vida. Vale la pena.

- Come bien y come mejor: Las investigaciones coinciden en que una dieta saludable es fundamental para vivir mejor. En este sentido, tu menú debe estar lleno de frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres. Evita las carnes rojas y de vez en cuando los alimentos refinados. Al mismo tiempo que mejoras tu dieta te alejas de una posible enfermedad crónica como la diabetes tipo 2, estimulas tu sistema inmune y fortaleces los huesos. Sin olvidar también que comer bien te ayuda a vivir más y mejor.

- Evita el alcohol: El alcohol causa tres millones de muertes al año en todo el mundo. Por este motivo, la Organización Mundial de la Salud recomienda que, en cuanto al alcohol, cuanto menos, mejor. También señala que su consumo es un factor causal en más de 200 enfermedades y trastornos. Además, está asociado con el riesgo de desarrollar trastornos mentales y comportamentales, e importantes enfermedades no transmisibles tales como la cirrosis hepática, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

- Haz deporte: Una garantía a la hora de vivir más y mejor. Según Harvard, sólo son necesarios 30 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa para obtener todos los beneficios del deporte. De hecho, tanto tu cuerpo, como tu corazón y tu mente, te lo agradecerán.

- Mantén un peso saludable: Mantener un peso saludable reduce el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Mejora también la calidad del sueño, la movilidad y aumenta la energía. Lo mejor es que este hábito será una maravillosa consecuencia de hacer ejercicio, evitar el alcohol, el tabaco y tener una dieta saludable.

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