Una medicina probada

El ejercicio supera a los fármacos en varios casos: mejora un 61% la depresión frente al 21% del tratamiento tradicional, y puede ser tan efectivo como los antiinflamatorios para la osteoartritis de rodilla.

La dosis correcta es vital

Los expertos señalan tres pilares fundamentales: entrenamiento aeróbico, desarrollo de fuerza y potencia muscular, y ejercicios de equilibrio. La intensidad debe aumentar gradualmente y personalizarse.

Más allá de los 10,000 pasos

Simplemente caminar puede ser insuficiente. Como cualquier medicina, el ejercicio requiere la dosis precisa y adaptada. Los especialistas advierten que una prescripción inadecuada puede ser contraproducente.

El reto de la implementación

El mayor obstáculo no es la evidencia científica, sino la infraestructura y formación médica. Es más fácil recetar una pastilla que implementar un programa de ejercicio personalizado.

El futuro del ejercicio como medicina

Se avanza hacia una medicina de precisión que adapte el ejercicio según la genética, metabolismo y estilo de vida de cada persona, utilizando inteligencia artificial y tecnología portátil.

Información de EL PAÍS