1) Respira y divide el reto en pasos — Jeremy Renner

Tras ser arrollado por una snowcat de 14,000 lb el 1 de enero de 2023, Renner sufrió más de 30 fracturas. Volver a actuar le sirvió como rehabilitación progresiva y convirtió la respiración consciente en ancla para resistir el dolor y el miedo. Su regreso con Mayor of Kingstown y su libro My Next Breath destilan una idea clave: calma la mente, celebra microavances y apóyate en tu gente.

Cómo aplicarlo: antes de retomar el entrenamiento tras una lesión, fija metas semanales pequeñas (rango de movimiento, minutos de caminata) y usa respiraciones largas nasales para bajar pulsaciones entre series.

2) Tu cerebro también se rehabilita — Emilia Clarke

La actriz sobrevivió a dos aneurismas cerebrales (2011 y 2013) y volvió a trabajar. Ha contado que “falta” tejido en sus escáneres, pero la neuroplasticidad más terapia le permitieron recuperar funciones y rutina. La lección: habla de lo invisible, rodéate de especialistas y acepta que el progreso no es lineal.

Cómo aplicarlo: si tu recuperación es neurológica (migrañas, vértigo, secuelas), prioriza descanso, fisioterapia especializada y diarios de síntomas para ajustar carga y estímulos.

3) Adapta, no te rindas — Selma Blair

Diagnosticada con EM en 2018, pasó por trasplante de células madre y hoy reporta remisión y una vida más manejable. Siguió activa —con bastón cuando hizo falta— y puso límites según su energía. Lección central: adaptar el entrenamiento a tu realidad y avanzar con la ayuda médica adecuada.

Cómo aplicarlo: usa escalas de fatiga para elegir el esfuerzo del día; alterna días de movilidad y fuerza; considera bastones, muletas o apoyos sin culpa si mejoran tu forma y seguridad.

4) La paciencia también es fuerza — Charlize Theron

En Æon Flux (2005) cayó sobre el cuello haciendo una acrobacia y necesitó cirugía. Aun así regresó tras la recuperación y, con los años, afinó su forma de entrenar y sus límites en escenas físicas. La lección: detenerte a sanar evita que una lesión te retire para siempre.

Cómo aplicarlo: tras una lesión cervical/espalda, prioriza estabilidad (isometrías, control escapular), progresiones lentas y reevaluaciones frecuentes antes de volver a impactos o giros.

5) Reeduca el cuerpo tras el trauma — Zac Efron

Se fracturó la mandíbula en un accidente doméstico y necesitó fisioterapia; la hipertrofia de los maseteros durante la recuperación cambió su aspecto. Su mensaje: reentrena el patrón de movimiento y sé paciente con la estética; la prioridad es la función.

Cómo aplicarlo: tras lesiones faciales o de ATM, combina terapia indicada por profesionales (movilidad suave, liberación) con fortalecimiento progresivo del cuello y una higiene postural estricta.

con información de El País y The Guardian