La ciencia dice que sí y expertos coinciden en que hay mucho por hacer de nuestra parte. Les compartimos cinco tips de la Dra. Laurie Santos

Gracias a la pandemia los cuidados psicológicos ganaron mayor peso, y la búsqueda de la felicidad fue tema principal de conversación en muchas reuniones de Zoom. De hecho, el curso en línea que ofrece vía la plataforma de Coursera la doctora Laurie Santos, The Science of Well-Being (La ciencia del bienestar), batió todos los récords de registro durante el primer año y medio de encierro.

El curso, además, es una prolongación de su clase Psicología 157: La psicología y la buena vida, impartida en la universidad de Yale y que también está considerada como la clase más famosa de la historia de esta prestigiosa universidad. Sólo en el primer año se matricularon alrededor de 1200 alumnos y alumnas.

En Hey Media hemos recopilado cinco de sus mejores prácticas para mejorar nuestros niveles de felicidad ya que como bien señala la también experta en el tema, la doctora Sonja Lyubomirsk, 40% de nuestros niveles de felicidad dependen de lo que hacemos ya que 50% lo determina nuestra carga genética y 10% son resultado de cuestiones tan específicas como el lugar en el que nacimos.

##### Diario de gratitud La gratitud es un estado emocional positivo en el que uno reconoce y aprecia lo que ha recibido en la vida. Diversas investigaciones señalan que tomarse el tiempo necesario para experimentar la gratitud puede hacerte más feliz e, incluso, más saludable. Para ello, la doctora Santos recomienda anotar cinco cosas por las que estás realmente agradecido y reflexionar al respecto entre 5 y 10 minutos cada noche. ##### Saborea Saborear es el acto de salir de una experiencia para revisar y apreciarla. A menudo no nos quedamos en el momento y realmente no disfrutamos lo que estamos experimentando. Saborear intensifica y alarga las emociones positivas que conlleva hacer algo que amas. Por ello si quieres mejorar tus niveles de felicidad, practica el arte de saborear eligiendo una experiencia para saborear verdaderamente cada día. Podría ser una buena ducha, una deliciosa comida, un gran paseo al aire libre o cualquier experiencia que realmente disfrutes… ##### Actos de bondad al azarLas personas felices están motivadas para hacer cosas amables por los demás. Por supuesto, no tienen que ser actos exagerados. Ayudar a un colega, dedicar unos pocos pesos o algo de tiempo a una causa en la que creas, decirle algo amable a un extraño, escribir una nota de agradecimiento, dona sangre… Todo eso te hará incrementar tus niveles de felicidad. ##### Duerme Una de las razones por las que somos tan infelices en nuestras vidas modernas es que estamos constantemente privados de sueño. La ciencia muestra que dormir puede mejorar tu estado de ánimo más de lo que a menudo esperamos. De hecho, dormir te hará sentir mejor, tanto física como mentalmente. ##### Medita La meditación es una práctica que trata de desviar intencionalmente tu atención de los pensamientos que distraen hacia un solo punto de referencia (por ejemplo, la respiración, las sensaciones corporales, la compasión, un pensamiento específico…). La ciencia muestra que la meditación puede tener una serie de beneficios positivos, que incluyen estados de ánimo más positivos, mayor concentración y más sentimientos de conexión social.

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