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4 maneras para mantenerte hidratado este verano

Es la época del año en la que más calor hace, además, en muchos sitios las temperaturas han roto récords.

Bienestar

1 de agosto de 2022
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Es la época del año en la que más calor hace, además, en muchos sitios las temperaturas han roto récords.

Para sobrellevar esta temporada es importante estar hidratado. ¿Por qué? Simplemente porque el cuerpo depende del agua para funcionar, pues compone un gran porcentaje del organismo, tanto los tejidos, los músculos como los órganos necesitan de agua, señala el sitio mejorconsalud.as.com.

Unos de los síntomas de deshidratación son la resequedad en boca o labios y la sensación arenosa en la garganta, la sensación de sed, fatiga, el dolor de cabeza, incluso el vértigo y el mareo.

De hecho, la importancia de consumir agua no es exclusiva de ciertas temporadas, también es necesario hacerlo durante el invierno, cuando menos se apetece beber líquidos,

Aquí van algunos tips para mantenerse hidratado durante el día.

Tomar agua durante el día

La medida estándar de agua que debe beberse al día es de ocho vasos diarios, pero eso no quiere decir que se deben tomar en un instante. Lo ideal es beberlos poco a poco a lo largo de la jornada, aconseja la doctora Chelsea Eastman Langer en el sitio del Western Center for Agricultural Health and Safety, de UC Davis. Pueden distribuirse en un vaso de agua cada 15 minutos, por ejemplo. “Si toma cuatro vasos a la vez, su cuerpo absorberá lo que pueda, pero no podrá usar toda el agua a la vez y tal vez necesite ir al baño para eliminar el exceso de agua. Sin embargo, si toma pequeñas cantidades con frecuencia durante el transcurso de cada hora, antes de tener sed, su cuerpo utilizará el agua que tome para sudar durante el día”, explica la especialista.

Prefiere el agua

No quiere decir que para hidratarse el agua sea la única vía, sino que se deben evitar bebidas como refrescos, los productos energéticos o alcohol como parte de la hidratación por su alto contenido en azúcar, los químicos que el cuerpo debe procesar, indica Eastman Langer. En el caso del café no es un problema, continúa, pero es necesario tomar agua también.

Hidratarse con frutas y verduras

Es común que a algunas personas no les guste el agua sola. Tamara Hew-Butler doctora en medicina del deporte en la Wayne State University explica a The New York Times que hay frutas y vegetales que aportan agua al cuerpo. Y la ventaja es que también aportan fibra y nutrientes. Ella recomienda melón, sandía, fresa, naranja, uvas, pepino y apio.

Suero casero

En su cuenta de instagram @habitosinteligentes, la nutrióloga Grace Ibarra comparte una receta para preparar suero casero. En un vaso de agua se mezclan el jugo de medio limón, una pizca de bicarbonato de sodio y un poco de sal de mar. “Inicia tu día con una bebida hidratante (suero casero) para evitar la deshidratación que en algunos casos puede reflejarse en un dolor de cabeza constante. Además te apoya en mantener el balance de tu cuerpo en periodos de ejercicio para evitar calambres musculares”, escribe la especialista en su publicación con la receta. Esta bebida no es recomendada para personas con hipertensión o con insuficiencia renal.

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