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3 licuados nutritivos y saludables para iniciar bien el día

Te recomendamos tres licuados súper fáciles que te ayudarán a iniciar bien el día y a complementar tu desayuno.

Estilo de vida

20 de julio de 2022
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Te recomendamos tres licuados súper fáciles que te ayudarán a iniciar bien el día y a complementar tu desayuno.

En las prisas al iniciar el día, estos licuados te ayudarán a tener un buen desayuno o a complementarlo, pues sus ingredientes tienen muchas propiedades nutritivas.

Aquí te compartimos algunas recetas.

Licuado de avena con miel y manzana

¿Poco tiempo para desayunar? Este licuado es un alimento completo que te ayudará a nutrirte bien cuando andas a las prisas. Y es que este licuado contiene proteína, carbohidratos, además de las vitaminas y minerales de la fruta. Tan solo la avena contiene fibra y vitaminas B, E, C y A.

Ingredientes:

  • 1 litro de leche light o leche de avena
  • 2 manzanas cortadas en cubos
  • 6 cucharadas de avena
  • 2 cucharadas de miel

Preparación: agrega todos los ingredientes a la licuadora, mezcla y sirve, puedes decorar con canela.

Licuado para aliviar el estómago

Si andas en esos días con algún malestar estomacal, prueba este licuado que puede ofrecerte un alivio, especialmente después de esas veces en las que consumiste platillos muy calóricos en el fin de semana y te caen pesados al no estar acostumbrado.

Ingredientes:

  • 300 gramos de papaya
  • 300 gramos de manzana
  • 1 litro de agua
  • Miel

Preparación: licúa todos los ingredientes y sirve.

Licuado de amaranto y mango

El amaranto es un pseudocereal con muchas propiedades, pues contiene las vitaminas A, B, C, B1, B2, B3, D y K, también es alto en ácido fólico, hierro, proteínas y minerales. Eso combinado con las propiedades del mango, rico en vitaminas A, C y E, convierten a este licuado en una bebida muy nutritiva.

Ingredientes:

  • 1 Mango grande
  • 1 1/2 taza de leche de almendras
  • 1/4 taza de amaranto
  • 1 cucharada de ciel
  • 1 pizca de Canela en polvo

Preparación: licúa todos los ingredientes y sirve. Si gustas, agrega hielos para convertirla en una bebida refrescante.

Licuado de té verde súper nutritivo

Es una mezcla que contiene minerales para fortalecer músculos y huesos que le darán un plus a tu alimentación, especialmente si haces ejercicio y buscas opciones más sanas para el desayuno. Esos minerales son como hierro, magnesio, selenio, calcio, zinc y fósforo, que también te ayudarán a mejorar tu digestión y al sistema nervioso. Además, el té verde contiene muchos antioxidantes.

Ingredientes:

  • 3 tazas de agua
  • 1 rama de canela
  • 2 bolsitas de té verde
  • 1 taza de copos de avena
  • 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación: En una olla con el agua, hierve el agua con las especias y el té verde. Apaga el fuego y deja reposar por 15 minutos. Vacía la mezcla en otro recipiente con ayuda de un colador, y deja enfriar. Cuando se encuentre a temperatura ambiente, agrega la avena y deja reposar por otro 15 minutos más. Vacía esto en una licuadora y procésalo hasta obtener una consistencia suave. Puedes agregar alguna fruta o más agua y volver a licuar.

Fuente: Gastrolab

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