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5 formas para lograr un sueño reparador

Si eres de los que batallan para dormir, entonces aquí te compartimos algunos tips que ayudarán a que logres un sueño reparador.

Bienestar

7 de julio de 2022
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Si eres de los que batallan para dormir, entonces aquí te compartimos algunos tips que ayudarán a que logres un sueño reparador.

¿Cansado durante el día? ¿Batallas para dormir bien? ¿Insomnio? Tal vez el problema está en alguno de tus hábitos. Aquí te damos estas recomendaciones para lograr un sueño reparador, de acuerdo a Psychology Today.

Un espacio limpio

Entre más distractores tengas, más difícil será que logres dormir. Tu dormitorio debe ser tu santuario, un espacio simple en el que la única función sea la del sueño. “Retira cualquier cosa de su dormitorio que lo distraiga de dormir y minimice la carga cognitiva antes de acostarse”, dice la psicóloga Jessica del Pozo a Psychology Today. Cada espacio del hogar tiene una función, ahonda, por ejemplo: la cocina para cocinar, la sala para convivir, por lo que la recámara es para dormir; tal cual como si fuera una cabina de un piloto, un espacio cuya única función es manejar un avión.

Sueño de calidad

No importa si estás 9 horas en la cama, la mayoría del tiempo estás despierto, lo importante es tener un descanso de calidad. Y por más que quieras empeñarte en dormir, si pasas tanto tiempo despierto en la cama no servirá de nada. Un sueño de calidad es más reparador que ocho horas dormido, señala la especialista. “Si generalmente duerme bien siete horas, pero no ocho, no intente dormir ocho horas. Si solo está agregando un sueño superficial a su noche en general, puede hacer que se sienta más aturdido”.

Aleja pensamientos tóxicos

¿Un mal día? ¿Tuviste algún error o problemas con alguien? Aleja esos pensamientos antes de dormir y limpia tu mente, porque sino, será muy difícil conciliar el sueño. ¿Cómo hacerlo? Enfócate en lo positivo, algo bueno que hiciste, un pequeño logro, un chiste, ¡lo que sea! “Su mente debe cambiar de trabajar, resolver, planificar, revisar, arrepentirse, regañar o preocuparse, a recordar que ahora es el momento de reflexionar positivamente antes de terminar el día”, indica Pozo.

Despierta con humildad

No te aceleres, no te adelantes, al contrario, aleja la premura, la prisa y todo lo que en el fondo genera el orgullo y haz una pausa al despertar. “Use este tiempo para respirar bondad amorosa hacia usted mismo y hacia los demás, hacia su almohada, manta y el cielo, y simplemente despiértese con la suave calma de la aceptación”, recomienda la especialista.

Tiempo para dormir y tiempo para ¡despertar!

Asigna el tiempo para todo, si es dormir entonces a dormir, si es despertar entonces con todo. En ese momento de transición, además de hacer una pausa al despertarte y disfruta el momento.

Si los problemas persisten, entonces es hora de ver a un especialista.

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