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Guía para mejorar la calidad del sueño

¿Eres de los que diario se duermen a una hora diferente? Piénsalo dos veces y conoce esta guía para mejorar tu calidad de sueño.

Estilo de vida

3 de febrero de 2022
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¿Eres de los que diario se duermen a una hora diferente? Piénsalo dos veces y conoce esta guía para mejorar tu calidad de sueño.

El sueño es un factor tan importante como lo es llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio. De acuerdo con la encuesta mundial sobre sueño 2021, realizada por Royal Philips, el 70% de los encuestados admitió tener problemas para dormir y el 49% se quejó por despertarse a la mitad de la noche o en la madrugada desde que empezó la pandemia.

Te presentamos cinco consejos para mejorar la calidad de tu sueño:

Establece una rutina constante

Levántate a la misma hora todos los días de la semana: Despertarte a una hora regular ayuda a establecer el reloj natural de tu cuerpo (ritmo circadiano, una de las principales formas en que nuestro cuerpo regula el sueño). Además de dormir, los expertos recomiendan mantener un horario regular para las comidas, el ejercicio y otras actividades.

Haz ejercicio

La actividad física ayuda a mejorar la calidad del sueño por la noche, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) le recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años acumular un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, o bien 75 minutos si es de carácter vigoroso.

No pases demasiado tiempo en la cama

Es importante no usar tu cama como un escape. Si bien la pandemia permite cierta flexibilización del trabajo trata de no pasar demasiado tiempo en la cama durante el día, especialmente si tiene problemas para dormir por la noche, además de no extender más de 30 minutos las siestas.

Deja los aparatos electrónicos en la noche

Los smartphones, las tabletas y todos los dispositivos electrónicos dificultan que su cerebro se apague, y la luz puede retrasar la liberación de la hormona melatonina, lo que interfiere con tu reloj biológico, de mejor forma te recomendamos leer un libro o ver el televisor.

Aprovecha la luz del día

Los expertos recomiendan recibir la luz de la mañana: levantarte y sentir los rayos del sol, ya que la luz es el principal controlador del reloj biológico natural, y la exposición regular a la luz por la mañana ayuda a ajustar el reloj biológico todos los días. Se recomienda exponerse a la luz natural al menos 20 minutos al día.

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